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「坐著」比「站著」更傷身？

頭痛、胸悶、慢性疲勞，竟然和「坐姿」有關。

脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」，從此擺脫惱人疼痛！



◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！

「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」

──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！

孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？

──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！

「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」

──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？



你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？

現在，專家證實了這個隱憂。



在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！



★ 可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！



一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40%

一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。

　　

甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！



★ 「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。



【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。

【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。

【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。

【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。

【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。

【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。

【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。

【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。

【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。



如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！

尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。



★ 「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！



【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。

另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！



★ 學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！

　　

既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。



◎ 這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟



【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開

事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。



【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折

很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。



【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢

慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！



真的非常簡單！

坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。



★ 掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」

　　

有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是...

方冠婷



日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。

　　

年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

　　

譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》

【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身



第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！

● 小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康

● 「躺著」是對人體負擔最小的姿勢

● 坐姿的身體負擔，是站立的兩倍！

● 你認為「舒服的坐姿」，其實並不健康

● 驚！一天坐六小時，死亡機率增加四○%

● 「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機

〈危機1〉頸椎僵直

〈危機2〉滑鼠手症候群

〈危機3〉智慧型手機症候群

〈危機4〉肩頸僵硬

〈危機5〉頭痛

〈危機6〉四十肩、五十肩

〈危機7〉椎間盤突出

〈危機8〉腰痛

〈危機9〉腿部水腫

〈危機10〉呼吸過淺

● 降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！



第二章 改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟

● 任何人都能學會的「終極健康坐姿」

● 孩童最容易出現「腰部反折」的不良姿勢

● 三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」

〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐

〈步驟2〉時時注意是否「駝背」或「折腰」

〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢

→當力量能集中到「下腹部」時就完成了

● 上班族必知！「丹田坐姿」讓工作變輕鬆

● 優良坐姿是「加分」，不是硬性規定！



第三章 「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！

● 每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！

● 痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏

● 「疼痛自癒運動」有效掃除慢性疼痛

● 去除肌肉沾黏，重新啟動肢體活力！

1、【腰部】疼痛自癒運動

2、【肩頸】疼痛自癒運動

〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動

3、【背部】疼痛自癒運動

4、【手腕‧手臂】疼痛自癒運動

5、【腿部】疼痛自癒運動、避免下半身水腫的坐姿



第四章 電腦桌、健康椅、美體坐墊，從生活中找到矯正坐姿的好幫手

● 減少錯誤坐姿的傷害，從日常生活開始

● 學會正確坐姿前，必知五大關鍵

〈關鍵1〉【電腦】的理想位置

〈關鍵2〉【文件】擺放位置

〈關鍵3〉桌子下方【腳邊】的環境打理

〈關鍵4〉【骨盆坐墊】真的有用嗎？

〈關鍵5〉【姿勢變換法】讓坐姿更舒適

● 感覺輕鬆的居家坐姿，健康隱憂最多

● 低頭族如何避免可怕的「頸椎僵直症候群」？

● 開車注意「座位角度」才能避免痠痛襲來

● 和室或沙發是「不良坐姿」的溫床

● 「坐著」其實比「站著」更傷身！

★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣

● 高級座椅，為什麼帶給腰部更大傷害？

● 「暢銷的椅子」不...

知名復健科醫師、奧亞運國家代表隊隊醫 林頌凱